このブログポストでは、咀嚼音が口を閉じていても大きな問題と、その改善方法について詳しく説明します。
実際、口を閉じているのにクチャラーになってしまう人もいることでしょう。
クチャラーになってしまう原因は、実はさまざまな要因によるものです。
この記事を通じて、自身に適した咀嚼音の改善方法を見つける手助けとなるでしょう。
口を閉じて噛んでも咀嚼音が聴こえるのは自分だけ？
他の人から指摘されるまで、口を閉じていても咀嚼音が周囲に響いてしまうことに気づいたことがありますか？この問題に悩む人は意外にも多いかもしれません。
咀嚼音の大きさを指摘され、その音に悩む人たちの体験談をご紹介しましょう。
1. 友人から「クチャラーだよ」と指摘され、初めて自覚しました。自分ではまったく気づかなかった典型的な例です。今では注意して食事をするように心がけています。友人の指摘に感謝の意を抱いています。
2. ある人は食べ物を喉を通過させる際の音が大きいと言われました。口を閉じて食べていても、咀嚼音に注意を払う必要がありそうです。
3. 一度咀嚼音を指摘されると、食事中に気を使いすぎて食事に集中できなくなってしまうこともあるようです。トラウマのように感じるかもしれませんが、指摘する側と指摘される側の双方にとって難しい問題です。
4. 自分自身が咀嚼音に敏感で、他の人から指摘されていないにもかかわらず、咀嚼音が気になる人もいます。咀嚼音を軽減するため、食べ物を舌でつぶしてから食べる習慣を持っていますが、これはやりすぎかもしれませんね。
また、咀嚼音が大きかったために恋愛関係が破綻したケースもあります。咀嚼音の問題が恋愛に影響を及ぼすこともあるようです。
最後に、クチャラーの自覚がない人もいます。自分は口を閉じて食事しているつもりでも、実際には口が開いていることがあり、クチャラーの問題は深刻なものかもしれません。
では、口を閉じていても咀嚼音が大きい原因と、その改善方法について詳しく説明しましょう。多くの人が無自覚で咀嚼音に悩むことがあるため、これらの情報は役立つでしょう。
鼻炎・呼吸で咀嚼音が大きい
口を閉じていても咀嚼音が大きくなる原因の一つは口呼吸です。口呼吸になる人の多くは、慢性的な鼻炎や花粉症などの持病を抱えています。鼻が詰まっているために、無意識に口で呼吸をしてしまうのです。
その結果、食べ物を咀嚼する際にも口で息継ぎをするため、「くちゃくちゃ」という音が発生してしまいます。口呼吸と咀嚼中の口での息継ぎは無意識に行われるため、自分では口を閉じて食べているつもりでも、咀嚼中に口が開いて音を立ててしまうことがあります。花粉症の筆者自身も、この問題に悩んでおり、口を開けることは非常識なので、食事を少しずつ摂るしかない状況にあります。
この問題を改善するために、耳鼻咽喉科で鼻詰まりの原因である慢性的な鼻炎や花粉症の適切な治療を受けることが重要です。また、食事を始める前に鼻をかんで鼻をすっきりさせ、口呼吸を防ぐことができます。さらに、一人で食事をする際や、ガムやグミを噛んでいる際に、鏡で自分の口元を注意深くチェックしながら食事をすることで、口を閉じて食べる練習を行うことができます。
姿勢で咀嚼音が大きい
猫背やテーブルに肘をついたり、足を組んだりしていませんか？悪い姿勢は口の動きを制限し、唾液の分泌を妨げる可能性があります。結果として、口を閉じていても咀嚼音が大きくなることがあります。
姿勢を改善するための方法を考えてみましょう。まず、自宅に体に合ったイスを用意しましょう。背筋を伸ばして座れる、体にフィットしたイスを選びましょう。背もたれが短いイスや、不安定なイス、逆に低いイスなどは避けるべきです。正しい姿勢でイスに座る習慣を身につけるまで、食事時には体に合ったイスを使うようにしましょう。
正しい姿勢で座ることで、唾液の分泌も正常に行われ、口の中での舌の動きが抑制され、咀嚼音が静かになります。さらに、良い姿勢は見た目にも美しく、周囲に良い印象を与えることができます。小さなことかもしれませんが、姿勢の良い座り方を心がけて、より良い食事体験を手に入れてみてください。
舌の弱さで咀嚼音が大きい
口の中での舌の動きが弱いことは、咀嚼音が大きくなる原因の一つです。舌は食べ物を口の中で効果的にかみ砕くために左右に移動させたり、前後に移動させたりする役割を果たしています。そのため、舌の動きが弱いと、咀嚼がスムーズに行えず、口の形が「た」の発音と同じようになってしまい、「くちゃくちゃ」と音をたてることがあります。
舌の動きを改善するために、舌を鍛える練習を行いましょう。口を閉じた状態で、舌だけを使って歯の周りをぐるぐると舐める練習や、舌を上あごにくっつけたり離したりする練習を試してみてください。これらの練習を続けることで、舌の動きを向上させることができます。
舌の動きが改善されれば、食べ物を効果的に口の中で動かすことができるようになり、「た」の発音をする口の形で食事をする必要がなくなり、「くちゃくちゃ」とした咀嚼音も減少するでしょう。
一口の量が多くて咀嚼音が大きい
リス食いとは、口いっぱいに食べ物を頬張り、頬を膨らませる食べ方のことを指します。この食べ方では、口の中にたくさんの食べ物が入るため、口を閉じていても咀嚼音が大きくなりがちです。さらに、リス食いをする人は、口の中にまだ食べ物が残っている状態でも、新たに食べ物を口に詰め込む癖があるため、「くっちゃくっちゃ」という音が発生します。
リス食いを改善するためには、一度に口に入れる食べ物の量を小さくすることが重要です。小さな量の食べ物を口に入れ、それを完全に飲み込んだ後に新たな小さな量の食べ物を口に運ぶようにしましょう。この方法を実践することで、リス食いの習慣が改善され、食べ方が美しく見えるようになります。
実際、リス食いで知られるモデルで女優の北川景子さんも、一口の量を小さくすることで美しい食べ方を身に着けています。リス食いの癖を克服することで、咀嚼音の問題も軽減されるでしょう。
噛み方が悪くて咀嚼音が大きい
前歯で食べ物を噛むことが、口を閉じていても咀嚼音が大きくなる原因の一つです。食べ物を前歯で噛むことにより、「くちゅくちゅ」という音が発生してしまいます。この問題には様々な原因が考えられます。たとえば、舌の動きが弱くて口の奥に食べ物を運べない、奥歯の噛み合わせが悪くて前歯でしか食べ物が噛めない、奥歯が虫歯で噛みしめられないなどが挙げられます。
この問題を改善するためには、まず舌の動きを強化する練習が必要です。口を閉じた状態で舌だけを使って歯の周りをぐるぐると舐める練習や、舌を上あごにくっつけたり離したりする練習を行ってみてください。
また、奥歯の噛み合わせが悪い場合は、歯列矯正を検討することができます。大人になってからの歯列矯正でも、健康への影響や食事の快適さを考えると価値があるかもしれません。
さらに、奥歯が虫歯で噛みしめられない場合は、早急に歯科医師の診察を受けましょう。虫歯が進行すると歯を失う可能性が高まりますので、早めの治療が重要です。口を閉じて食べることができるように、必要な措置を講じて健康な食事を楽しむことが大切です。
飲み込む前に喋るから咀嚼音が大きい
食事中に話すことは、口を閉じていても咀嚼音が大きくなる原因の一つです。口を閉じた状態で食べているつもりでも、食べ物が口に残っている状態で話すと、口が開いてしまい、「くっちゃくっちゃ」と音が漏れてしまいます。学校や会社のランチタイムや飲み会など、楽しい会食の機会では、話に夢中になって口の中に食べ物が残っていることに気づかず、話すことで音が出てしまうことがあります。
この問題を改善するためには、食事のマナーを意識しましょう。口の中に食べ物が残っている状態では話さないようにし、食べ物をしっかり飲み込んでから話すことが大切です。どうしても話す必要がある場合は、食事一口の量を小さくすることがポイントです。現代の食事は柔らかく溶けやすい食材が多いため、小さな量の食べ物を一度に口に運べば、噛む回数が少なくても飲み込むことができます。これにより、話をする際に食べ物の邪魔にならず、咀嚼音も減少します。
飲み込むのに時間がかかって咀嚼音が大きい
唾液の量が少ないことは、口を閉じていても咀嚼音が大きくなる原因の一つです。悪い姿勢や年齢による唾液腺への刺激の減少は、口腔内の唾液の量を減少させる要因となります。唾液が少ないと、食べ物を口の奥に運びにくく、飲み込むまでに時間がかかり、咀嚼音が大きくなることがあります。
唾液の量を増やすためには、口輪筋（こうりんきん）を鍛えることが役立ちます。口輪筋を鍛える簡単な方法の一つは、風船を膨らませることです。口をすぼめて風船に空気を送り込むことで、口周りの口輪筋が鍛えられます。また、ボタンと紐を使ったトレーニングも効果的です。ボタン穴に細い紐を通し、前歯と唇の間にボタンを入れて口を力いっぱいすぼめ、紐を引っ張って口周りの筋肉を鍛える方法です。
これらのトレーニングを行うことで、唾液腺を刺激しやすくし、唾液の量を増やすことができます。特に口呼吸がクセになっている人にも効果的です。試してみてください。
噛み合わせが悪く咀嚼音が大きい
歯並びが悪いと、上の歯と下の歯が正しく噛み合わないため、無意識のうちに顎の位置を調整しようとします。この際、口が完全に閉じることが難しくなり、咀嚼音が口の外に漏れ出すことがあります。また、歯が噛み合っていない部分に隙間ができるため、食べ物がしっかり捕えづらくなり、口を大きく動かす必要が生じ、結果として口を閉じて食べているつもりでも、咀嚼音が外に漏れることがあります。
この問題を解決するためには、歯並びを改善するための歯列矯正を検討しましょう。歯列矯正の治療を受けることで、上の歯と下の歯が正しく噛み合うようになり、咀嚼音が改善されるだけでなく、唾液腺も正常に刺激されて食べ物の消化がしやすくなります。歯列矯正は口腔の健康だけでなく、全体の健康にも寄与する重要な治療法です。歯並びにお悩みの場合、歯列矯正を検討してみることをおすすめします。
虫歯で咀嚼音が大きい
虫歯があると、食べ物をしっかりと噛むことが難しくなります。虫歯のある歯に痛みや違和感があるため、その部分を避けて噛もうとすることがあります。例えば、奥歯に虫歯がある場合、前歯だけで咀嚼しようとすることがあります。また、虫歯のある歯を避けるために顎をスライドさせて噛み合わせを調整しようとすることもあり、その結果、口を閉じていても咀嚼音が外に漏れ出てしまうことがあります。
この問題を解決するためには、虫歯の治療を受けることが重要です。虫歯を治療することで、本来の正しい噛み合わせで食事ができるようになり、口を閉じて食べていても音が漏れ出ることが減少します。虫歯治療は一般歯科で行われますので、虫歯がある場合は早めに歯科医師に相談し、適切な治療を受けることをおすすめします。
噛む力が弱く咀嚼音が大きい
クチャラーについて、気づかないでうるさいことがあるのは、口輪筋（こうりんきん）が弱いためです。
口輪筋とは、口の周りにある筋肉のことを指します。この筋肉が弱くなると、口を閉じることが難しくなり、特に咀嚼しているときに口が自然と開いてしまいます。そのため、無意識に「くちゃくちゃ」と咀嚼音が周囲に聞こえやすくなります。また、口輪筋の弱さが原因で歯並びも悪くなることがあります。
口輪筋を強化するために、簡単な方法があります。100均などで手に入る普通の風船を購入し、口で膨らませる練習をすることで口輪筋を鍛えることができます。風船が難しい場合や、痛みを感じる場合は、ボタンに紐を通し、それを前歯と唇の間に入れて口から引っ張る運動も効果的です。この運動は、自分で力加減を調整できるため、口輪筋が弱い人におすすめです。口輪筋を鍛えることで、クチャラーの問題を改善できるかもしれません。
口を閉じても咀嚼音が大きい人への伝え方
咀嚼音が大きいことや、クチャラーと呼ばれることに気づかせる方法は確かに難しい場合もあります。こうした問題を遠回しに気づかせることは難しいことがあり、直接伝えることが一番効果的かもしれません。ただし、その際には気遣いと配慮が必要です。
以下は、本人に咀嚼音について伝える際のアプローチのいくつかです：
1. 二人きりの状況で伝える：他の人がいない状況で、本人に気軽に話す機会を持つことが大切です。これにより、本人が恥ずかしがらずに話せる環境を作りましょう。
2. 気遣いの言葉を使う：直接的に伝える際に、相手の健康を気遣って言葉を選びましょう。たとえば、口呼吸が原因かもしれない場合、「耳鼻咽喉科で診てもらえば改善できるかもしれないよ」と提案するなど、配慮のあるアプローチが効果的です。
3. 共感を示す：相手が悩んでいることを理解し、一緒に解決策を見つける姿勢を示しましょう。例えば、口輪筋を鍛えるために一緒にトレーニングをする提案や、風船膨らましょうという提案は、共感を示す方法です。
4. 信頼関係を築く：相手との信頼関係がある場合、冗談っぽく伝えることもできます。友達同士なら、「クチャクチャ言ってるよ！口を閉じて食べてみて！」というように軽いトーンで指摘することができます。
咀嚼音が大きいことに気づいた人が、周囲のサポートを受けながら改善に取り組むことは、効果的な方法です。相手が自分を理解し、協力的であることで、問題を克服しやすくなります。
咀嚼音改善に関するアイテム
咀嚼音が大きいという問題に対処するには、自己認識だけではなかなか改善が難しいことがあります。しかし、咀嚼の訓練や練習に役立つ身近なアイテムがあります。以下、それらをご紹介します。
1. 鏡
口を閉じているつもりでも、食事中に口が開いていることや無意識に口を開けてしまうことがあります。自分では気づきにくいことなので、大きな鏡を使って一人で食事したり、食事の練習をする際に口元を確認してみましょう。
2. ハリボー
ハード系の小粒グミである「ハリボー」は、リス食いの改善や奥歯でしっかり噛む練習に役立ちます。小さな粒なので、口をしっかり閉じて奥歯で噛むことができます。前述の鏡を使って口元をチェックしながら、毎日の食事練習に取り入れましょう。
3. 風船
風船を膨らませる運動は、自分では気づきにくい口輪筋の弱りを改善するのに最適です。普通の風船を購入し、しっかりと膨らませる運動を行いましょう。もし風船がうまく膨らませられない場合や、耳の付け根が痛くなる場合は、後述のボタンと紐の運動も試してみてください。
4. ボタンと紐
直径2㎝くらいのボタンに紐を通して結びます。ボタンを前歯と唇の間に入れ、唇をすぼめて口から出ている紐をボタンが抜けない程度に引っ張ります。ボタンが抜けそうになったら唇に力を入れてすぼめながら紐を引っ張り、これを5分から10分程度繰り返してください。これにより口輪筋が鍛えられます。
5. 食事のマナー本
咀嚼音が大きいだけでなく、食事のマナー全般に無頓着な印象を与えたくないでしょう。食事のマナーについて関心を持つことで、誰よりもマナーを守ることをアピールできます。これにより、食事がより楽しみになるかもしれません。
咀嚼音が口を閉じても大きい原因と治し方まとめ
咀嚼音の大きさを指摘する際に、原因と改善方法を一緒に伝えることは確かに重要です。相手に対して、その問題に対する理解を深めるのに役立ちます。また、一緒に口輪筋を鍛えるトレーニングや改善策を提案することで、相手が実際に行動を起こしやすくなります。
咀嚼音の大きさを気にしている人が、自分の問題に向き合い、改善に取り組むことは素晴らしいことです。そして、周囲のサポートがあれば、そのプロセスがより効果的に進むでしょう。
配慮とサポートを提供することで、食事が楽しくできるようになると、相手の自信と健康が向上することが期待されます。自己意識を持ち過ぎず、共感と協力を通じて問題に向き合うことが大切です。
